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Domingo, 7 de Fevereiro de 2021
Proteção Civil de Santarém alerta para aumento dos caudais do Tejo

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A Proteção Civil de Santarém alertou hoje para o possível aumento dos caudais do Tejo, prevendo que se mantenha nas margens, mas que venha a afetar as zonas agrícolas localizadas no leito do rio.

"Prevê-se aumento dos caudais debitados pelas barragens", bem como "precipitação para o distrito de Santarém", o que "potencialmente contribuirá para um aumento dos níveis registados no rio Tejo", refere, em nota, a Proteção Civil.

A informação adianta que "não se prevê que o rio Tejo transvase as margens, mantendo-se dentro do leito".

"Prevê-se, no entanto, que as zonas que se situam dentro desse leito, e que são normalmente utilizadas como zonas agrícolas e de pastagem, possam ser afetadas", acrescenta a Proteção Civil, estimando "um potencial impacto nas zonas ribeirinhas".

«Lusa»



publicado por Noticias do Ribatejo às 11:14
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TEMAS DE SAÚDE: Reflexões básicas no desempenho desportivo.

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Por: Antonieta Dias (*)

 
 
Por vezes temos necessidade de desmistificar alguns conceitos que são explorados por
situações de conveniência e /ou tentativa de incentivar práticas prejudiciais à saúde,
desvirtuando a ciência médica.
Mas nem sempre os interesses estão focalizadas nos benefícios e por vezes incorre-se em
comportamentos que funcionam mais em malefício do que em bem estar geral.
Todavia, as regras impostas pelos interesses economicos são por vezes agressivas, todavia em circunstância alguma devem adulterar o que a evidência comprova.
Quando falamos na importância da prática desportiva deduz-se que será uma atividade 
destinada a proporcionar bem-estar e a contribuir para melhorar a saúde individual, sem
prejuízo das motivações dos desportistas para a prática da modalidade preferida.
Sendo um desejo de muitos, nem todos conseguem ter aptidão para o fazer quer se trate de
atletas de alta competição ou pessoas que praticam exercício físico de forma regular nos
seus momentos de lazer.
Apesar de ter surgido um aumento significativo de desportistas na população em geral, os
estudos demonstram que no Sul da Europa cerca de 50% das pessoas não praticam qualquer
atividade física de forma regular.
Estes países nos quais se inclui Portugal, Bulgária, Grécia, Itália e Roménia ainda estão muito
aquém do esperado para atingirem o nível de desenvolvimento ideal para uma cultura
desportiva essencial.
Constata-se a existência de uma sensibilidade cada vez maior nos países desenvolvidos que
despertaram mais cedo para a necessidade de manter estilos de vida saudáveis, sendo o
Exercício físico um excelente contributo para a manutenção e promoção da saúde.
Por exemplo na Suécia e Finlândia a percentagem de praticantes desportivos ronda os 85-95
por cento e nos Estados Unidos em 42 dos 51 Estados, 65 por cento da população não pratica
qualquer modalidade desportiva.
Existe evidência científica que demonstra a valorização da manutenção de uma atividade física
regular no benefício direto na saúde, sendo por isso uma prioridade o investimento na cultura
de uma prática acessível a quase todos um dos maiores incentivos a desenvolver em todos os
Países.
Constata-se a existência de um melhor desempenho no rendimento escolar dos jovens atletas
que modelam e dividem as suas atividades diárias entre estes duas obrigações ocupando de
forma saudáveis os seus tempos livres sem prejudicar os seus estudos.
O impacto positivo destas competências irá gerar uma gestão mais competitiva dos jovens nas
futuras atividades profissionais, permitindo-lhes uma melhor distribuição dos seus atos de
vida.
É de todo o interesse que se procurem soluções adaptáveis ao Século XXI, fazendo o
investimento em políticas que adotem medidas e promovam incentivos para que se organizem
programas de exercício físico que sejam viáveis e possam ser alargados à população em geral.
A organização de empreendimentos inovadores e globais representam uma mais-valia e uma
diminuição dos gastos em saúde.
Em suma, ter uma população saudável representa uma das maiores lideranças economicas de
equipas multidisciplinares, cuja representação deve incluir os decisores políticos que se
interessam e preocupam com o potencial económico dos Países, com o rendimento global,
com a satisfação pessoal e com o desenvolvimento da Nação.
Falando agora da alimentação do atleta devemos ter em consideração que a dieta do atleta
deve ser equilibrada para permitir otimizar o desempenho desportivo.
Assim faremos algumas recomendações essenciais para evitar erros alimentares.
As refeições devem ser realizadas cerca de 3 a 4 horas antes da prática desportiva para
permitirem a digestão dos alimentos sem que os atletas fiquem com a sensação de distensão
gástrica e para impedirem o desconforto de um rendimento desadequado provocado pelas
perturbações alimentares.
As refeições devem ser facilmente digeríveis, ricas em carbohidratos e com pouca
quantidade de proteínas e gorduras.
Todo o atleta deve ingerir no mínimo 2 litros de líquidos por dia.
Recomenda-se a ingestão de 500 ml de líquidos duas horas antes dos exercícios, trinta
minutos antes do início da prática desportiva devem ingerir entre 250 a 500 ml e 250 ml de
líquidos devem ser ingeridos durante a atividade desportiva.
Se os atletas estiverem num ambiente de calor e se o seu desempenho exigir muito esforço,
obrigará a fazer suplementos complementares de líquidos para minimizar as perdas de água
resultantes da libertação de água pelo suor.
Excluem-se as bebidas com frutose por serem indigestas.
 
O chá, bebidas gaseificadas, café ou sumos de frutas estão contraindicados durante a
atividade física.
Sempre que um atleta pratica modalidades que exijam a realização de exercícios de alta
intensidade devem enriquecer a sua dieta com carbohidratos na proporção de 5 a 10%.
Uma alimentação rica em carne, peixe, ovos, contém ácido aspártico, que ajuda a adquirir
massa muscular.
Os usos de suplementos alimentares só são necessários se a alimentação não for rica em
nutrientes e variada na sua composição.
Se as refeições dos atletas tiverem todos os ingredientes de uma alimentação diversificada
saudável os suplementos são dispensáveis.
Importa, contudo referir que se o gasto energético for intenso recomendam-se alguns
suplementos que não devem ser confundidos com substâncias anabolizantes e devem ser
sempre selecionados por um especialista em nutrição ou por um médico especialista em
medicina desportiva.
As doses recomendadas implicam o conhecimento científico dos gastos energéticos
adaptados à individualidade (sexo, faixa etária, carga de treino, número de horas gastas na
competição ou no treino) de cada atleta e na modalidade praticada.
Estes critérios têm que ser respeitados para se adequarem de forma equilibrada ao exercicio
físico.
Se os suplementos forem ingeridos em excesso podem provocar malefícios na saúde do
atleta.
O rigor da sua utilização implica conhecimento nessa área.
Em caso algum os suplementos substituem as refeições adequadas e devem ser sempre
acompanhados com as refeições principais.
Quais as roupas mais convenientes para os atletas?.
Não existem modelos exclusivos e padrões definidos, mas sim é necessário adotar o
vestuário ao ambiente, respeitando a temperatura do recinto onde o atleta se encontra,
usando acessórios quando se justificarem.
Naturalmente que os tecidos para o fabrico do vestuário terão de ser tecidos que permitam o
conforto e garantem proteção do atleta, sendo recomendadas algumas confecções
especializadas nessas roupas que facilmente os atletas encontrarão nas casas referenciadas
e reconhecidas como idóneas para o efeito.
Ao falamos de desporto implica comentar também a necessidade de realizarem os
alongamentos, tantas vezes esquecidos, mas que são fundamentais para manter a
flexibilidade do corpo, e que devem ser executados antes e depois da atividade física
desenvolvida, uma vez que aumentam a maleabilidade, beneficiam a coordenação motora,
permitem o relaxamento, ativam a circulação sanguínea, diminuem as tensões musculares,
proporcionam o aquecimentos corporal, aumentam a capacidade nas atividades mais
desgastantes.
Os alongamentos também exigem técnica na sua execução deve ser praticados de forma
regular, realizados lentamente e sem tensão muscular.
Os alongamentos pós – exercício devem ser mais prolongados no tempo que os que se
fazem antes de iniciar a atividade desportiva.
Falando agora do tempo de descanso, por vezes questionam-nos sobre o número de horas
que são necessárias por dia para o descanso dos atletas para manterem a forma física, para
melhorarem a performance e para obter um maior rendimento desportivo.
Cada atleta deverá dormir em média entre 9 a 12 horas por noite, para poder repor a energia
gasta ao longo do seu desempenho desportivo.
Os atletas que não cumpram estas recomendações têm uma maior fragilidade para sofrerem
lesões desportivas cuja gravidade pode provocar tempos de inatividade incomportáveis para
o alto rendimento exigido.
As lesões mais frequentes são as fraturas de stress as fasceítes, designadamente a fasceite
plantar que é responsável por dores no calcanhar e que é altamente incapacitante.
O descanso adequado do atleta permite fazer a recuperação mental, neurológica e fisiológica
aumentando a capacidade de desempenho, o vigor e a energia necessárias para a obtenção e
aumento da força e da massa muscular, sem os quais não obterão o êxito desportivo.
Em suma, praticar desporto é uma arte que só terá sucesso se for executada com técnica,
tática e apoiada pela ciência.
O fenómeno desportivo envolve atletas, treinadores, agentes desportivos, família, adeptos e
profissionais especializados no acompanhamento e na orientação desportiva.
(*) Médica

 



publicado por Noticias do Ribatejo às 08:00
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Não há despedidas fáceis

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Por: Catarina Betes

 

Não há despedidas fáceis. A própria palavra traz em si um peso invisível, uma nuvem que se arrasta, mantém por perto, vigilante. Porque ninguém sabe, nem quer, despedir-se de quem ama. Porque o amor é o elo invisível que nos liga uns aos outros. Sem ele não existe nada.

Só o amor é real. Uma vida sem amor é como uma mala vazia. Não exige dispêndio de energia ao carregar. Podemos trazê-la simpaticamente às costas, sem esforço nem grandes cuidados. É simples transportar o vazio. E triste. Porque se está só. Sem amor não temos nada. E quando a nossa caminhada se aproxima do fim, o vazio que carregamos é irremediavelmente semelhante ao vazio da nossa alma.

Encontrar alguém para amar não é simples. É um carreiro diário, de gestos, atitudes, reconhecimento do peso e valor dos outros na nossa vida. Um caminhar de olhos descerrados, vigilantes, sem fugas, mas com um coração aberto, que não rejeita o que vê à primeira vista. 

Por vezes o reconhecimento acontece. O reconhecimento das almas que se buscam e complementam. Talvez por isso quando somos apartados dos que amamos, a dor seja tão dilacerante, porque escapa à nossa capacidade de compreensão e entendimento.

Como despedir-nos de alguém que faz parte de nós, do que somos, do que algum dia poderemos vir a ser? Não fomos concebidos para deixar partir, mas a rendição é inevitável. Podemos arremessar, virar as costas, cerrar os olhos com todas as nossas forças, na expectativa de que, ao reabri-los, o vazio já não exista. Ou quem sabe o tempo pare… Mas não para. E a quem fica, a quem vê o outro partir, resta aceitar. E agradecer, não sem dor. Pelos anos, dias ou meses vividos, pelos sorrisos, pela alegria partilhada, pela bênção de ter vivido…um amor.



publicado por Noticias do Ribatejo às 07:58
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